Cum să evităm sforăitul și să dormim mai bine

În general, fluxul de aer neregulat este cauzat de un blocaj, la rândul său, cauzat de una dintre următoarele situații:

Pierderea tonusului muscular la nivelul gâtului, care permite colabarea țesuturilor în timpul somnului.
Poziționarea incorectă a maxilarului, adesea cauzată de tensiunea din mușchi.
Depunerea de grăsime la nivelul gâtului.
Blocarea căilor aeriene nazale (ca de exemplu, răceala/ gripa sau alergii).
Apneea obstructivă în somn.
Atingerea reciprocă a țesuturilor căilor respiratorii superioare, provocând vibrații.
Relaxantele, cum ar fi alcoolul sau medicamentele sedative care relaxează musculatura gâtului.
Dormitul pe spate, care poate duce la căderea limbii în partea posterioară a gurii.

Congestiile, de asemenea, pot fi cauza sforăitului

Dacă baza limbii alunecă posterior în timpul somnului sau mucoasa nasului este edemațiată, aerul ar putea ieși comprimat prin căile aeriene îngustate, producând un alt tip de zgomot. Fiind supraponderal și în vârstă, mușchii devin mai slabi și riscul de sforăit crește. Alcoolul are un efect similar, deoarece relaxează mușchii deosebit de puternici. Femeile sunt, de obicei, protejate până la menopauză de hormonul estrogen, care are un efect de tonifiere musculară.

În unele cazuri, căile respiratorii sunt atât de îngustate, încât se poate respira doar cu întreruperi – uneori de până la două minute. Aceasta se numeste “apnee de somn”, ea crescând riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic. Simptomele tipice sunt: oboseala și somnolența pe tot parcursul zilei. Acestea ar trebui sa fie un indicator clar pentru a consulta un medic și a discuta problemele de sforăit și de somn. Specialiștii somnologi folosesc un sistem de clasificare pentru evaluarea sforăitului unei persoane. Cu cât este mai mare gradul, cu atât este mai grav sforăitul.

Sforăitul poate prezenta un risc sever pentru sănătatea dvs., vă rugăm să consultați medicul dvs.

Ce puteți face: Primul Ajutor pentru cei ce sforăie

Dacă sforăiți doar când dormiți pe spate, încercați să evitați această poziție. Există veste speciale de prevenire, care pot susține acest obicei.
Încercați să dormiți fără pernă. Sforăitul poate fi o consecință a îndoirii gâtului.
Alcoolul, fumatul și somniferele pot provoca sforăitul. Aflați dacă sforăitul se ameliorează fără acestea.
Dacă problema se află în interiorul nasului, ar putea ajuta un spray decongestionant ca QUIXX®